ما هي التغيرات التي ينبغي على الرجل إضافتها لنمط حياته، لتحسين الانتصاب؟

س: ما هي التغيرات التي ينبغي على الرجل إضافتها لنمط حياته، لتحسين الانتصاب؟

ج: هناك الكثير من الأشياء التي ينبغي على الرجل عملها والتى لها فوائد صحية أخرى كما تؤدى لتحسين الانتصاب وهذا ما يشجع على تجربتها.

قبل التفكير في التغييرات المعيشية، ينبغي تذكر أهمية تدفق الدم للعضو الذكري في عمل الانتصاب وفي الحفاظ عليه. فعندما يشعر الرجل بإثارة جنسية، تتسع شرايين العضو الذكري ويرتخي نسيج العضلة المرنة. بالتالي، يمتلئ العضو الذكري بالدم، وهذا ما يعطي صلابة للانتصاب.

تساهم معظم هذه الاقتراحات في تحسين تدفق الدم، باستثناء بعض الحالات، مثل تضرر العصب.

١- الرياضة

يشعر الكثير من الرجال بتحسن الانتصاب عندما يقومون بممارسة الرياضة بانتظام. تساهم الرياضة في الحفاظ على تدفق الدم بسلاسة، ويتضمن ذلك تدفق الدم للعضو الذكري. أثبتت الأبحاث أن الرجال الأنشط جسديًا، هم الأقل تعرضًا لمخاطر حدوث ضعف الانتصاب.

يجب على الرجال استشارة الطبيب قبل البدء في ممارسة التمارين بصورة منتظمة للتأكد أن هذا النوع من التمارين يناسبهم.

٢- الحفاظ على وزن صحي

قد تتسبب السمنة في تدمير الأوعية الدموية التي تسمح بتدفق الدم للعضو الذكري لكي ينتصب. تُشير الدراسات إلى أن الرجال الأثقل وزنًا يعانون من مشكلات أكثر بالانتصاب، وقد يتحسن الانتصاب بعد خسارة بعض الوزن.

أيضًا، يؤدي تقليل الوزن إلى تحسين الانتصاب من خلال تقليل الالتهابات وزيادة التستوستيرون والتخلص من الاكتئاب وتعزيز الثقة بالنفس.

٣- الاقلاع عن التدخين

أثبتت الدراسات العلمية أن المدخنين أكثر تعرضًا للإصابة بضعف الانتصاب مقارنة بغير المدخنين، ويزيد احتمال الإصابة بضعف الانتصاب مع زيادة عدد السجائر بمرور الوقت. غالبًا، يشعر الرجال بتحسن في الانتصاب بعد التوقف عن التدخين.

٤- تناول الطعام الصحي

أشارت الأبحاث أن النظام الغذائي الذي تتبعه دول البحر المتوسط قد يُحسن الانتصاب عند بعض الرجال. يحتوي هذا النظام الغذائي على: الفواكه والخضروات والحبوب وزيت الزيتون. أيضًا، أشارت الأبحاث أن الرجال الذين لا يعانون من ضعف الانتصاب؛ يتناولون الكثير من الفواكه والخضروات والجوز والأسماك والحبوب الكاملة.

٥- التحكم في نسبة الجلوكوز بالدم ومعالجة مرض السكري

يؤدي ارتفاع نسبة الجلوكوز بالدم إلى تلف الأوعية الدموية والأعصاب ونسيج الانتصاب.  فتصبح الأوعية الدموية أكثر قابلية لحدوث تصلب الشرايين- عند الرجال المصابين بالسكري. ويؤدي هذا لتراكم اللويحات في الشرايين، مما يعيق  تدفق الدم بحرية إلى العضو الذكري ويُصعب من حدوث الانتصاب.

يقوم مخ الرجل بإرسال رسالة تحتوي على إثارة جنسية، وقد يتسبب تلف العصب أو اعتلال الأعصاب في اختلال التواصل بين المخ والعضو الذكري في حالة عدم وصول "الرسالة" للعضو الذكري، سوف تحدث مشكلات بالانتصاب.

أيضًا، يؤدي ارتفاع نسبة الجلوكوز بالدم إلى التداخل في عملية تخليق المركبات الكيميائية اللازمة لحدوث الانتصاب، مثل: أكسيد النيتريك (ناقل عصبي).

قد تتسبب باقي المواد الكيميائية المصاحبة لمرض السكري في حدوث تيبس بنسيج الانتصاب، مما يؤدي لحدوث مشكلات بالصمام و"تسرب الوريد." في هذه الحالة، لا يستمر الانتصاب بسبب تسرب الدم من العضو الذكري إلى الجسم.

٦- علاج ضغط الدم

ارتفاع ضغط الدم هو أحد الأسباب الشائعة لضعف الانتصاب، حيث أنه قد يتداخل مع الدم المتدفق للعضو الذكري.

بالرغم من أهمية علاج ارتفاع ضغط الدم، فأدوية علاج هذه الحالة تؤثر أيضًا على الانتصاب.  ويبدو أن الأدوية القديمة مثل: مدرات البول ومثبطات بيتا؛ هي الأكثر تأثيرًا على الانتصاب مقارنة بالأدوية الأحدث. يساعد الطبيب في اختيار أفضل العلاجات.

٧- علاج الاكتئاب

الاكتئاب حالة مصاحبة لضعف الانتصاب، ولا يُعرف أيهما المُسبب للآخر. قد يؤدي اكتئاب الرجل لحدوث ضعف في الانتصاب، وأيضًا، قد يتسبب ضعف الانتصاب في اكتئابه.

وبالرغم من ذلك، فإن علاج الاكتئاب قد يخفف من حالة ضعف الانتصاب. ينبغي الأخذ في الاعتبار أن بعض أدوية علاج الاكتئاب -مثل: مثبطات استرداد السيراتونين الانتقائي (SSRIs)- تتسبب في آثار جنسية غير مرغوبة.   قد يحتاج الرجل لتجربة أدوية أخرى لاختيار الأنسب له - تحت الإشراف الطبي.

٨- الحفاظ على النشاط الجنسي

حيث أثبتت دراسة مكتملة على الرجال بين 55 إلى 75 سنة، أن الرجال الذين يمارسون الجماع أقل من مرة في الأسبوع أكثر تعرضًا لحدوث ضعف الانتصاب بمقدار الضعف مقارنة بهؤلاء الذين يمارسون الجماع مرة أسبوعيا. استنتج الباحثون أن ممارسة الجماع بانتظام، يقي من ضعف الانتصاب.

٩- الاحتراس أثناء ركوب الدرجات

يقوم الرجال بالضغط على أعضائهم التناسلية أثناء ركوب الدراجة. قد يؤدي الضغط على منطقة العجان (المنطقة الموجودة بين كيس الصفن وفتحة الشرج) أثناء ركوب الدراجة إلى توقف تدفق الدم إلى هذه المنطقة، مما يتسبب في حدوث مشكلات جنسية. يُنصح الرجال باستخدام دراجات ذات مقاعد خالية من البروز، وأن يقوموا بضبط جلستهم على الدراجة بحيث يقللون الضغط الواقع على منطقة العجان، ووضع حدود زمنية لركوبهم الدراجة.